jak zmienić

Już na obiad obciąłem połowę kotleta z kurczaka xD bo bym przekroczył :D. A co powiesz na serek wiejski (np. mlekowita)na wieczór jako ostatni posiłek przed snem aby dostarczyć sobie białko? Także wiem że rodzaj białek ma znaczenie, a gdzieś usłyszałem że on ma sporo jakiegos który się wolno wchłania i do snu jest dosyć dobry. Ale nie mogę nigdzie [...]

Żebyś się kiedyś nie zdziwił. Może się stać tak, że wycofają zapasy i boks, a wprowadzą MMA jako potomka pankrationu. Z boksem już jakieś dymy ostatnio były z powodu nowego prezesa, a o zapasach też dziwne pogłoski chodzą. Co do BJJ to faktycznie niewielkie szanse. Zapasy zostały zniszczone przy pomocy absurdalnych przepisów i oszustw [...]

[...] wykonywac. widze że masz tam jeden plan mojej konstrukcji. hehe wyniki siłowe sa małe, ale kazdy miał podobne na poczatku, wiec moja rada taka jezeli plan działa to trenuj jak wpadniesz w zastój zacznij cos w stylu A I B. Pamientaj plan to tylko plan wazne żeby miał sens, zawierał podstawowe boje, i nie był o duzej objetosci jak i [...]

Nieuzasadniona - jak będziesz układać dietę, to przeczytaj na spokojnie ten tekst: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - oczywiście modyfikując część mięsną pod siebie. Co do ilości posiłków - nie musisz jeść 5 czy 6 razy dziennie. 3 posiłki spokojnie wystarczą - ważne, żeby były dobre jakościowo, sycące i z dość równym rozkładem makro na [...]

A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening) Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening) B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Martwy ciąg 4x10 [...]

Wiem, wiem. Masz rację, właśnie cały czas staram się panować nad lękiem. Ale dość dawno nie mialem takiej sytuacji żeby zobaczyć kto rządzi(ja czy mój strach). Chciarz jak ostatnio mialem sytuacje że dwóch typków do mnie szło to zwyczajnie w świecie uciekłem jak największy tchórz Myślę że teraz bym nie uciekł. Ale za to obawiam się że nie [...]

[...] półciężkiej, a za każdym razem, gdy myślisz, że nie ma już innego przeciwnika dla Jona Jonesa, jest jeszcze jeden zawodnik dla niego. Nie wiem, będziemy musieli zobaczyć, jak to się rozegra. Musi najpierw pokonać Dominicka Reyesa, zanim zaczniesz myśleć o wadze ciężkiej.” Dana White pochwalił Reyesa jako godnego i trudnego rywala stanowiącego [...]

nie ma lepiej, jedzenie to podstawa sukcesu zarówno od strony redukcji, jak ty to widziasz jak i od strony w ogóle zdrowia jak powinnas to widzieć. Nie odchudzasz sie chwilowo, masz zmienic zwyczaje żywieniowe na całe zycie, inaczej lepiej sobie darować i nie stresować sie dodatkowo. diety nie zastapisz to podstawa zycia, albo droga do szybkiej [...]

[...] to co mi się udało spalić aż całe 3kg wróciło podwójnie i efekt jojo... dopiero gdy ktoś mnie oświecił w dziedzinie żywienia i tego że większość sukcesu zależy od tego co i jak jem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam się stosować i ćwiczyć zupełnie inaczej i po 2 miesiąca osiągnęłam więcej niż przez 1,5 roku na siłowni! także jeśli chcesz [...]

NO STARY I SIE DZIWISZ ZE EFEKTOW NIE MA Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]

Zgodzę się z tym - niemniej i tak pokonanie Thompsona zasługuje na odopowiedni hype - bez względu na to jak bardzo leżał jego styl Tillowi. Dla mnie mega ciekawe jest, jak będzie wyglądała pewność siebie Tilla. On był takim przykładem bardzo szczerej, nieudawanej ogromnej (za dużej?) pewności siebie. Po dwóch porażkach z rzędu, z czego ta druga [...]

czlowiek jak chce zmienic swoj wyglod i ladnie wyglodac to wszystko jest mozliwe tylko bardzo czeba tego chciec i 3mac diete oraz cwiczenia aerobowe Moderator Ringjak byl a teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl<<<----sprawdz to! ajak jazdaaaaaaaaaaaaaaa jazdaaaaaaaaaaaaaa [...]

[...] Tak, wiem, że mój cel jest dosyć ambitny, ale dlaczego by nie dążyć do takiej sylwetki. Poza tym ten gość na zdjęciach osiągnął swoją sylwetkę w niecałe 4 lata, zaczynając jako wychudzony nastolatek, więc jak się chce to jest to możliwe. Tomasz1405: Wiem, że mój trening nie jest wzorowy dlatego też wrzucam go tutaj, żeby móc otrzymać porady co [...]

Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]

Czuli zmiast np podciagania sztangielki MC mam wrzucić ok zrobie tak:) A jak reszta planu może byc czy tez cos zmienić? Takim systemem ćwicze juz 1,5 miesiąca i z tego co wyczytałem na tym forum czas na jakąs zmiane. Czy wystarczy zamienić tylko poszczególne dni? i jak to pomieszac wszystko?

napisalem do kolesia co chce zmienic w diecie i zeby mi ja troche zmodyfikowal. Jak odpisze to napisze tutaj jak wygladaja dawki BTW i kcal.

W sniadaniu "lub" dotyczy zamiany albo oliwy z oliwek albo migdałow. Co do tunczyka zgadzam sie, mial byc na wodzie.Zapomnialem to zmienic...zreszta to nie jest jakas ostateczna dieta jak pisalem a tylko załozenia. Co do wegli to tez po ponownym przyjrzeniu sie stwierdzilem ze jednak przydaloby sie nieco przyciąc je na rzecz tluszczy i [...]

Z tym że motyla robisz najpierw później dopiero biceps moty rób podciąganie się na dronżku nie ma nic lepszego przód i tył jak dasz rade. Ile dasz rade może być nawet po 3x4,6 ruchów pełnych. I barki robisz na atlasie przód i tył poźniej robisz te na boki nie wiem jak to się fachowo nazywa. Chodzi że barki robisz sztangą do brody i za głowę [...]